철분이 부족할 때 나타나는 현상, 좋은 철분제 추천

자도자도 피곤하고 때때로 두통이 나타나면 몸의 컨디션이 너무 저하된 느낌으로 생활하기 불편함을 겪으실 수 있습니다. 

현대인들의 가장 큰 원인이 스트레스라고 하지만 몸이 매일 무겁게 느껴진다면 생활에 활력이 없으며 하루하루 견기디 힘들 것입니다.

 

오늘은 철분에 대해 알아보면서 철분이 부족하면 나타나는 현상들을 알려드릴텐데요. 증상들을 체크해보며 내가 만약 철분이 부족한게 아닐까를 보시면서 건강한 활력을 되찾으시길 바랍니다. 

 

1. 철분이 부족하면 나타나는 현상

 

1) 만성피로

철이 부족하면 철핍성 빈혈이 나타나게 되는데 나타나는 증상으로는 만성 피로, 쇠약이 나타나며 전반적인 몸의 기운이 없는 경우가 있습니다. 이러한 증상이 나타나는 것은 혈액의 산소 운반 능력이 떨어지면서 근육이나 세포에 에너지 생성이 줄어들기 때문입니다. 

 

2) 창백한 피부와 손톱의 부셔짐

철분의 수치가 낮으면 혈액에 산소농도가 적어 피부가 창백하게 보입니다. 또한 철분 결핍으로 인하 손톱이 부서지거나 심하면 숟가락 모양으로 변하는 코일조니키아라는 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

3) 호흡곤란과 현기증, 어지럼증

충분한 산소를 공급받지 못할 때 신체 활동이나 사소한 운동으로 인해 숨가쁨이 나타날 수 있고 현기증이 발생하기도 합니다. 이러한 증상이 자주 나타나면 철분의 결핍이 아닌지 체크해보세요.

 

4) 두통과 인지장애

철분 부족은 뇌 기능에 영향을 주어 두통과 집중력 저하를 유발시키기도 합니다. 이는 뇌가 산소 변화에 민감하며 철분이 부족하게 되면 신경 전달 물질에 대한 기능이 떨어져 기분이나 집중력, 인지에 영향을 미치기 때문입니다. 

 

5) 차가운 손발과 혈액순환 장애

철분이 부족하면 혈액의 산소공급이 잘 되지 않아 혈액순환 문제가 생겨 손발이 차가워질 수 있습니다. 이것은 손발이 다른 필수기관에 비해 우선시 되지 않기 때문에 주로 손발이 차가워지거나 저리는 현상이 나타나는 것입니다. 

 

2. 철분 부족으로 나타날 수 있는 질병

 

철분으로 인해 야기될 수 잇는 질병에는 다양하게 있지만 가장 흔하게 나타날 수 있는 질병은 철결핍성 빈혈입니다. 철분 부족으로 인해 헤모글로빈 수치가 낮아지며 피로, 쇠약, 현기증을 일으키는 것이 일반적입니다.

 

철분 결핍이 지속되면 심장이 산소를 몸 몸전체에 전달하기 위해 더욱 열심히 일을 해야 하기 때문에 시간이 지남에 따라 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 이런 부담상황의 지속은 불규칙한 심장박동, 심장 잡음, 심각한 경우에는 심부전 상태가 될 수 있습니다. 

 

하지불안증후군:

하지불안증후군은 밤에 다리에 불편한 감각을 동반하는 질병중 하나입니다. 하지불안증후군은 정확한 원인을 찾을 수는 없으나 철분은 근육운동에 관여하는 신경전달 물질인 도파인 생성에 역할을 하기 때문에 이러한 철분의 부족이 하지불안증후군을 일으키는 원이 되고도 합니다. 

 

철분은 영유아의 성장에 있어서도 중요한 요인입니다. 특히나 철분은 뇌 발달과 기능 발달에 필수적이기 때문에 인지 및 신체 발달, 학습과 행동에 긴밀한 연관이 있습니다. 

 

 

3. 철분제의 종류와 좋은 철분제를 고르는 방법

 

철은 우리가 식품에도 함유되고 있으나 위에 설명한 것과 같은 철분의 결핍이 나타날 경우 철분제를 따로 복용하는 것도 좋습니다.

철의 종류와 복용량에 대해 알려드리겠습니다 .

 

1) 철의 종류

 

-황산철: 가장 일반적이고 저렴한 형태로 흡수율이 높은 것으로 알려져 있지만 일부 사람들에게는 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

-글루콘산제1철 및 푸마르산제1철: 황산제1철의 대안으로 잠재적으로 위에 부담을 주지 않지만 철 함량은 비슷합니다.

 

-헴철: 동물성 원료에서 추출한 헴철은 흡수율이 높고 일반적으로 위장에 더 순하지만 가격이 더 비싼 경향이 있습니다.

 

-철 비스글리시네이트: 내약성이 뛰어나고 효율적으로 흡수되며 소화 부작용이 적은 킬레이트 형태입니다.

 

2) 복용량, 복용방법 및 주의점

과도한 철분은 독성을 유발할 수 있으므로 보충제가 필요에 따라 일일 권장 섭취량을 초과하지 않고 제공하는지 확인하셔야 합니다. 일반적인 복용량은 연령, 성별, 건강 상태에 따라 18~65mg입니다.

 

위장이 민감한 경우 불편감을 느낄수 있습니다. 위장장애가 동반되는 경우 헴철과 같은 비교적 위장장애를 일으키지 않는 철분제를 선택하시는 것이 좋습니다. 

 

철분제를 선택할때 안정성이나 순도 등을 꼼꼼히 알아보는 것이 좋으며 품질보증에 대한 기준을 가지고 선택하는 것이 바람직합니다. 

 

4. 철분제 섭취 방법

 

철분은 보통 흡수가 잘 안되는 영향소로 알려져 있습니다. 그래서 흡수를 높이는 것이 중요한데 보통 흡수를 위해서 비타민 C 와 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 비타민 C가 첨가된 보충제나 오렌지 주스와 같이 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

철분 섭취시에는 유제품이나 커피는 흡수를 방해하기 때문에 피하는 것이 좋으며 보통은 공복에 섭취하는 것이 더 흡수가 되지만 일반적으로 위장장애의 부작용이 일어날 수 있기 때문에 소량의 음식을 먹고 난 직후 드시는 것을 추천합니다. 

 

5. 추천 철분제 : Spatone

 

요즘 많이 먹는 철분제인 Spatone에 대해 설명해 드리겠습니다. 

Spatone은 웨일스 스노도니아의 천연 미네랄 워터에서 추출하기 때문에 합성 보충제와는 달리 가공하지 않은 자연적 철분함량이 높습니다. 천연 수성 철분은 인공 충진제, 방부제 또는 결합제를 첨가하지 않아 소화불량과 같은 부작용이 적다는 장점이 있습니다.

 

일반적인 철은 흡수율이 10~20%인것에 비해 스파톤 철은 최대 40% 흡수율을 보이며 이는 소화장애나 변비 같은 문제가 적게 나타날 수 있다는 것을 의미하기도 합니다. 또 액상형 형태의 철분이기 때문에 소화 흡수에 더욱 용이합니다. 

 

철분의 섭취량에 대한 걱정없이 1포씩 포장되어 있어 편리하다는 것도 장점입니다.