아토피 원인과 아토피에 좋은 음식 소개

아토피 때문에 고생하시는 분들도 많으시죠? 하물며 어린 아이들도 아토피가 있는 아이들이 요즘 많이 보입니다. 

태어나면서 부터 아토피를 가지고 있는 아이도 있고 원래는 없었는데 자라나면서 아토피가 생기는 아이들도 있습니다. 또 성인들도 예외없이 아토피때문에 고통을 호소하는 사람이 많습니다. 

 

아토피의 양상도 다양하게 나타나기 때문에 큰 불편이 없는 사람도 있지만 극심한 가려움과 피부 트러블을 동반하는 경우도 있기 때문에 이는 무척이나 삶을 힘들게 합니다. 

 

오늘은 아토피가 무엇인지 왜 생기는 지에 알아보고 아토피에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다. 

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1. 아토피의 정의 

아토피는 신체가 습진이나 천식, 꽃가루 알레르기와 같은 알레르기 반응이 잘 일어나는 상태를 말합니다. 이는 면역 체계가 꽃가루나 음식과 같은 무해한 물질에 과잉으로 반응하여 이를 위험으로 취급하기 때문에 발생하는 반응이라고 볼수 있습니다. 이러한 과도한 반응을 알레르겐이라고 합니다. 이런 반응은 가려운 피부, 또는 염증, 호흡문제로 나타날 수 있습니다. 아토피가 있는 사람들은 대개 유전적인 요인이 많고 이러한 가족력을 살펴보면 혈액 내 IgE라는 방어 단백질 수치가 높은 경우가 많습니다. 

 

2. 아토피의 원인

1) 유전

윗 글에서 아토피가 유전적인 원인으로 일어나는 경우가 많다고 이야기 하였습니다. 부모중의 한명 또는 두명이 모두 알레르기나 아토피 질환이 있는 경우 자녀에게서 아토피 질환이 발생하는 경우가 많습니다. 이는 면역 체계나 피부 장벽에 관련된 유전자가 반응하는 것으로 볼 수 있습니다. 

 

2) 면역체계 조절 장애

아토피는 유전적인 요인과 면역체계의 조절 장애가 복합적으로 작용하여 발생합니다. 일반적으로 면역체계는 바이러스나 박테리와 같은 유해물질을 인지하고 중화시켜 신체를 방어하는 역할을 하는데 이러한 면역체계가 지나치게 과한 반응을 보이거나 했을 때 아토피아 같은 피부 질환으로 나타나는 것입니다. 

 

3) 환경적 요인

유아기 동안 과도한 청결로 인해 유해한 물질과 무해한 물질을 구별하는 면역체게의 능력이 형성되지 못할 경우 오히려 이러한 면역체계가 없어 오염, 화학 물질에 대한 노출에 취약하게 되면서 피부나 호흡기에 지나친 자극으로 작용될 수 가 있습니다. 또는 비타민ㅇ의 부족이나 오메가3같은 영양소의 부족도 아토피를 일으킬 수 있다고 합니다. 

 

 

3. 아토피 환자가 증가하는 이유

 

아토피 환자가 예전에 비해 많아진 이유는 알레르기를 유발하는 오염 물질에 대한 노출 빈도가 아무래도 예전에 비해 많아졌기도하고 현대인의 식단이 바뀌었기 때문입니다. 항염증 영양소가 부족하고 가공식품을 많이 먹는 식단이 이러한 변화를 말해주며 유아기에 자연환경미 미생물과의 접촉을 통한 면역체계의 형성 등이 거의 없기 때문이기도 합니다. 

 

4. 아토피에 좋은 음식

만성염증 피부 질환인 아토피성 피부염은 항염증제와 영양이 풍부한 음식을 섭취함으로서 도움을 받을 수 있습니다. 

 

1) 지방이 많은 생선: 고등어, 연어, 정어리

지방이 많은 생선에는 강력한 항염 특성을 지닌 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3는 아토피 피부와 관련된 염증을 줄이고 피부를 건강하게 유지하도록 합니다. 또한 피부의 건조함과 가려움에도 도움이 됩니다. 

 

2) 프로다이오틱스 식품(요구르트, 김치 등)

프로바이오틱스는 면역체계 조절과 피부건강에 아주 중요한 역할을 하는데 이는 건강한 장환경을 만드는데 탁원할 효과를 주기 때문입니다. 건강한 장내 환경을 구축함으로서 아토피 피부염의 재발 빈도와 심각한 정도를 줄일 수 있습니다. 

 

3) 잎채소: 시금치, 케일 근대

잎체소에는 항산화제, 비타민A, C 등 항염증 화합물이 풍부하여 산화 스트레스를 방지하고 피부회복을 촉진합니다. 면역체계를 강화하여 알레르기 유발 물질에 대한 반응을 줄여주기 때문에 좋은 식품입니다. 

 

4) 베리류: 블루베리, 딸기, 블랙베리

베리류에는 플라보노이드와 비타민 C와 같은 항산화 물질이 풍부한데 이는 피부 세포를 손상으로 보호하는 역할을 하며 정기적으로 섭취하면 피부건강을 유지하고 가려움에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

5) 귀리

귀리에는 아베난쓰라마이드가 함유되어 있는 아베난쓰라마이드는 강한 항산화제로 활성산소종(ROS)과 라디칼을 중화시켜 세포를 산화 손상으로 부터 보호합니다. 그리고 히스타민 방출을 차단하여 가려움과 자극을 완화하는데 도움을 줍니다. 이 때문에 습진 및 아토피성 피부염과 같은 피부를 치료하는데 효과적입니다. 

 

5. 아토피에 도움이 되는 생활습관

1) 스트레스와 수면관리

스트레스와 수면의 관리가 중요한 이유는 바로 면역과 관련이 되어 있습니다. 아토피염의 가장 큰 원인은 바로 면역체계에 있습니다. 스트레스와 수면을 관리함으로서 면역력을 올리는 것이 중요합니다. 아토피성 피부염은 가려움증으로 인해 수면이 힘들수 있고 스트레스는 습진 증상을 악화 실킬 수 있는데 수면환경을 시원하게 하고 쾌적하게 유지하면서 일관된 수면시간을 지키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 면역력을 끌어올리기 위해서 수면 관리가 가장 중요하니 실천해보세요.

 

2) 꾸준한 피부관리

수분을 충분히 마셔 피부에 수분을 공급하고 실내 환경에서도 가습기를 사용하여 건조한 환경을 피하셔야 합니다. 밖으로 외출할 때는 햇빛의 노출로 부터 피부를 보호해야하는데 강한 햇빛음 건조함과 염증을 악화시킬수 있기 때문입니다. 

 

3) 알레르기 유발 물질 피하기

집먼지 진드기, 꽃가루, 애완동물의 털 등 알레르기를 유발할 수 있는 요인을 멀리하세요. 그리고 세제나 향수 등 강한 화학 물질은 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 친환경 소재나 자극이 없는 성분으로 고르는 것이 필요합니다. 

의류 또한 통기성이 좋은 소재와 피부에 자극을 주지 않는 소재를 선택하는 것인 건조함과 가려움에 도움이 되는 방법입니다. 합성소재나 모와 같은 소재는 피부에 자극을 줄 수 있기 때문에 추천하지 않습니다. 

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오늘 알아본 것과 같이 아토피 피부염은 유전적인 요인이 많은것은 사실입니다. 그러나 이는 또 환경적인 부분에서 개선이 될 수 있는 부분이고 요즘에는 다양한 치료약이나 방법이 나와있기 때문에 도움을 받을 수 있습니다. 그러나 결론적으로 모든 병이 그렇듯이 추천하는 것은 자기 면역력의 향상과 면역체계의 구축입니다. 이는 건강한 생활습관과 식이를 통해서 개선될수 있는 부분이며 이런 생활의 개선없이 약이나 치료로는 한계가 있는 것이 사실입니다. 오늘의 글을 보시고 도움이 되는 음식부터 섭취하시면서 몸의 건강부터 챙겨보시기 바랍니다.